Penyakit Diabetes, Ketahui Cara Efektif Kurangi Risiko

tribratanews.ntb.polri.go.id – Diabetes merupakan penyakit kronis yang terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi insulin atau menggunakannya secara efektif, sehingga kadar gula dalam darah meningkat. Pencegahan diabetes, terutama diabetes tipe 2 yang terkait gaya hidup, adalah langkah penting mengingat dampaknya terhadap kesehatan yang bisa menyebabkan komplikasi serius, seperti penyakit jantung dan gagal ginjal.

Berikut beberapa langkah praktis yang terbukti efektif untuk mengurangi risiko diabetes Dikutip berbagai sumber:

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko utama diabetes. Mengurangi berat badan melalui pola makan yang sehat dan olahraga teratur membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. National Institutes of Health (NIH) menyebutkan bahwa menurunkan berat badan bisa mengurangi risiko diabetes hingga 58% pada individu berisiko tinggi.

 2. Mengatur Pola Makan Sehat dan Seimbang

Mengonsumsi makanan bergizi dengan membatasi asupan gula, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan adalah langkah penting. Memilih makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Kementerian Kesehatan Indonesia merekomendasikan untuk mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak harian demi menekan risiko diabetes.

 3. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik minimal 30 menit sehari, seperti berjalan kaki, jogging, atau latihan aerobik, dapat membantu tubuh mengelola gula darah secara efisien dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Studi menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko diabetes dengan cara menstabilkan kadar gula darah.

 4. Berhenti Merokok

Merokok meningkatkan risiko resistensi insulin, yang dapat memperburuk kondisi bagi mereka yang berisiko diabetes. Berhenti merokok tidak hanya mengurangi risiko diabetes, tetapi juga memperbaiki kesehatan paru-paru dan jantung.

 5. Mengelola Stres

Stres kronis dapat meningkatkan hormon kortisol, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Manajemen stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan tidur yang cukup penting untuk menjaga keseimbangan kadar gula dalam darah.

6. Rutin Periksa Gula Darah

Memantau kadar gula darah secara rutin membantu mendeteksi adanya risiko diabetes sejak dini. Dengan pemeriksaan rutin, orang-orang yang berisiko dapat segera melakukan perubahan gaya hidup jika hasil gula darah menunjukkan kenaikan.

Langkah-langkah ini tidak hanya efektif dalam mencegah diabetes, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Menerapkan gaya hidup sehat, termasuk pola makan seimbang, aktivitas fisik, dan manajemen stres, sangat penting dalam meminimalkan risiko penyakit ini. Untuk informasi lebih lanjut tentang pencegahan diabetes, Anda bisa mengunjungi situs kesehatan seperti Hello Sehat, Kemkes, dan AyoSehat.