Naik Tangga Selama 15 Menit, Rahasia Kesehatan Jantung dan Kebugaran

tribratanews.ntb.polri.go.id – Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa aktivitas sederhana seperti naik turun tangga dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh, terutama dalam meningkatkan kebugaran dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Berdasarkan temuan yang dipublikasikan dalam jurnal Atherosclerosis, orang yang secara rutin menaiki lima anak tangga memiliki kemungkinan 20 persen lebih kecil terkena masalah jantung atau stroke.

Berikut ini adalah manfaat utama dari naik tangga selama 15 menit setiap hari:

1. Menurunkan Berat Badan

Menaiki tangga dinilai sebagai latihan yang lebih intens dibandingkan dengan berjalan kaki. Aktivitas ini membantu membakar kalori lebih banyak. Penelitian dari American Council on Exercise menunjukkan bahwa naik tangga dapat membakar antara 8 hingga 11 kalori per menit. Kecepatan dan jumlah anak tangga yang dilewati turut mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar.

2. Menurunkan Tekanan Darah dan Kolesterol

Naik tangga secara teratur dapat memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Studi dari *BMC Public Health* menemukan bahwa aktivitas fisik ini dikaitkan dengan profil lipoprotein yang lebih sehat serta peningkatan kebugaran aerobik.

3. Meningkatkan Kesehatan Mental

Selain manfaat fisik, naik tangga juga berdampak positif pada kesehatan mental. Aktivitas ini dapat meredakan gejala kecemasan dan depresi melalui pelepasan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Menurut penelitian yang dipublikasikan oleh NCBI, naik tangga secara rutin berhubungan dengan peningkatan kesehatan mental.

4. Mengontrol Diabetes

Hanya dengan 10 menit berjalan atau menaiki tangga setiap hari, sensitivitas insulin dapat meningkat secara signifikan, yang berperan dalam mencegah diabetes. Berdasarkan penelitian yang dilakukan terhadap peserta UK Biobank selama 12,1 tahun, orang yang secara rutin menaiki tangga memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2.

5. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Naik tangga secara rutin juga dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Menurut laporan yang dipresentasikan di ESC Preventive Cardiology 2024, orang yang rutin menaiki tangga mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 39 persen.