Ingin Diet Sukses? Konsumsi 9 Makanan Ini untuk Bantu Bakar Lemak

tribratanews.ntb.polri.go.id.–Banyak orang mengira bahwa diet hanya sebatas mengurangi porsi makan. Padahal, menurunkan berat badan tidak cukup hanya dengan makan lebih sedikit. Jenis makanan yang dikonsumsi juga berperan penting dalam proses pembakaran lemak dan pencapaian berat badan ideal.

Pakar gizi sekaligus instruktur kebugaran Luke Hanna mengungkapkan bahwa ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu menekan rasa lapar lebih lama. Dengan begitu, seseorang dapat mengurangi asupan kalori tanpa merasa kelaparan sepanjang hari.

“Makanan ini tidak secara langsung membakar lemak, tetapi dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama,” ujar Hanna, dikutip dari Nottingham Post, Kamis (30/1/2025).

9 Makanan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut adalah sembilan makanan yang direkomendasikan oleh Hanna untuk membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga berat badan tetap ideal:

1. Ikan putih – Kaya protein dan rendah lemak, membantu mempertahankan massa otot selama diet.
2. Ayam – Sumber protein tinggi yang dapat meningkatkan metabolisme dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
3. Gandum – Mengandung serat tinggi yang baik untuk pencernaan dan membantu mengontrol gula darah.
4. Greek yoghurt – Kaya akan protein dan probiotik yang baik untuk kesehatan usus.
5. Buah-buahan – Penuh dengan serat dan vitamin, membantu mengurangi keinginan makan makanan manis.
6. Popcorn – Camilan rendah kalori yang kaya serat, membuat perut kenyang lebih lama.
7. Pasta dari gandum utuh – Alternatif sehat yang lebih kaya serat dibandingkan pasta biasa.
8. Sayuran berserat tinggi seperti brokoli, wortel, dan kembang kol – Mengandung serat tinggi yang membantu memperlambat pencernaan dan memperpanjang rasa kenyang.

Kentang, Sumber Karbohidrat yang Bantu Diet

Selain sembilan makanan di atas, Hanna juga merekomendasikan kentang sebagai sumber karbohidrat yang baik untuk diet.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa kentang memiliki skor indeks rasa kenyang (satiety index) tertinggi dibandingkan makanan lainnya.

Peneliti dalam studi tersebut menemukan bahwa kentang rebus memiliki skor indeks rasa kenyang tujuh kali lebih tinggi dibandingkan croissant. Artinya, mengonsumsi kentang dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil makanan tidak sehat.

Menjalani diet tidak hanya tentang mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi juga memilih jenis makanan yang tepat. Dengan mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat seperti yang direkomendasikan di atas, proses penurunan berat badan bisa menjadi lebih efektif tanpa perlu merasa kelaparan.

Jadi, jika ingin mendapatkan berat badan ideal dengan cara yang sehat, pastikan untuk memasukkan makanan-makanan ini ke dalam menu harian Anda!