Rutin Jogging Bisa Bikin Awet Muda, Begini Penjelasan Ilmiahnya

tribratanews.ntb.polri.go.id.–Banyak orang masih terjebak dalam gaya hidup sedentary atau kebiasaan malas bergerak. Padahal, aktivitas fisik seperti jogging secara rutin dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya memperlambat penuaan biologis.

Olahraga Teratur Bisa Memperlambat Penuaan Hingga 9 Tahun

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Preventive Medicine pada tahun 2017 mengungkapkan bahwa individu yang rutin berolahraga dengan intensitas tinggi memiliki kemungkinan memperlambat penuaan biologis hingga sembilan tahun.

Penelitian ini dipimpin oleh Larry Tucker dari Brigham Young University, Amerika Serikat. Menurutnya, usia biologis seseorang tidak selalu sama dengan usia kronologisnya.

“Hanya karena Anda berusia 40 tahun, bukan berarti tubuh Anda juga berusia 40 tahun secara biologis,” jelas Tucker.

Ia menambahkan bahwa orang yang aktif secara fisik cenderung terlihat lebih muda dibandingkan usia sebenarnya. Hal ini terjadi karena olahraga teratur membantu memperlambat proses penuaan pada tingkat seluler.

Telomer, Kunci Awet Muda yang Dipengaruhi Olahraga

Menurut Tucker, salah satu faktor utama dalam proses penuaan adalah panjang telomer, yakni bagian ujung dari kromosom yang berperan sebagai “jam biologis” tubuh manusia.

“Setiap kali sel bereplikasi, telomer akan sedikit memendek. Semakin tua seseorang, semakin pendek telomernya,” jelasnya.

Studi menunjukkan bahwa individu yang menjalani gaya hidup pasif cenderung memiliki telomer yang lebih pendek, yang berarti proses penuaan berlangsung lebih cepat. Sebaliknya, orang yang aktif berolahraga memiliki telomer yang lebih panjang, sehingga sel-sel dalam tubuh mereka tetap berfungsi dengan baik lebih lama.

Berapa Lama Waktu Olahraga yang Dibutuhkan?

Jika ingin merasakan manfaat maksimal dalam memperlambat penuaan, olahraga ringan saja tidak cukup. Tucker menegaskan bahwa aktivitas fisik harus dilakukan secara rutin dengan intensitas tinggi.

Berikut rekomendasi durasi olahraga untuk menjaga panjang telomer dan memperlambat penuaan:

• Wanita: Jogging selama 30 menit per hari, lima hari dalam seminggu.
• Pria: Jogging selama 40 menit per hari, lima hari dalam seminggu.

Melakukan aktivitas fisik secara teratur bukan hanya membantu menjaga tubuh tetap bugar, tetapi juga berdampak positif dalam memperlambat penuaan seluler. Dengan kata lain, jogging secara rutin bisa menjadi kunci awet muda secara alami!